خداحافظی با عصبانیت؛ این ماده مغذی شما را آرام تر و خونسرد می‌کند

بر اساس مطالعه‌ای که در مجله‌ی Aggression and Violent Behavior (AVB) منتشر شده است، اسید‌های چرب امگا ۳ پرخاشگری، از جمله طغیان خشم و واکنش‌های استرس حاد را کاهش می‌دهند.

امگا ۳ (به‌ویژه EPA و DHA) اسید‌های چرب اشباع‌نشده‌ی ضروری هستند که در آجیل، روغن زیتون و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال‌مخالی و شاه‌ماهی یافت می‌شوند. دانشمندان مدت‌هاست که مصرف آنها را با تقویت قلب، مغز و سیستم ایمنی مرتبط دانسته‌اند. تحقیقات جدید تأیید می‌کند که این مواد مغذی بر رفتار نیز تأثیر می‌گذارند.

دانشمندان پس از تجزیه و تحلیل داده‌های ۲۹ مطالعه‌ی منتشر شده‌ی قبلی به این نتیجه رسیدند. آنها شامل نزدیک به ۴۰۰۰ شرکت‌کننده، از دانش‌آموزان مدرسه‌ای گرفته تا بزرگسالان در محیط‌های بالینی و پزشکی قانونی بودند. نتایج نشان داد که امگا ۳ می‌تواند رفتار پرخاشگرانه را صرف نظر از سن، جنسیت، تشخیص، دوز یا مدت زمان درمان سرکوب کند.

محققان خاطرنشان می‌کنند که امگا ۳ به طور مؤثر هم پرخاشگری واکنشی (عاطفی) و هم رفتار پیشگیرانه (برنامه‌ریزی شده و هدفمند) را کاهش می‌دهد. به گفته دانشمندان، EPA و DHA ابزار‌های بالقوه ارزشمندی در کار با افرادی هستند که مستعد تحریک‌پذیری، تندخویی یا خشونت هستند.

نویسندگان این مطالعه تأکید می‌کنند که مشکل رفتار پرخاشگرانه به ویژه در مدارس، کلینیک‌ها و مراکز اصلاح و تربیت بسیار جدی است. افزایش مصرف امگا ۳ - از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های دارای مجوز - ممکن است برای افرادی که استرس مزمن یا مشکل در کنترل احساسات خود دارند، توصیه شود.