اگر میگرن دارید حتما این موضوع را بخوانید!

اگر مدام با سردرد یا میگرن دست‌وپنجه نرم می‌کنید و مسکن‌های معمول دیگر اثر سابق را ندارند، شاید وقت آن رسیده نگاهی جدی‌تر به سبک زندگی‌تان بیندازید؛ از خواب و استرس گرفته تا ورزش، میزان آب مصرفی و به‌ویژه رژیم غذایی.به گفته متخصصان، برخی خوراکی‌ها می‌توانند به کاهش شدت، دفعات و حتی مدت سردردها کمک کنند.

دکتر «نیکلاس چرچ»، پزشک خانواده و عضو هیئت‌های تخصصی پزشکی آمریکا، می‌گوید:«میگرن کاملاً فردمحور است؛ چیزی که برای یک نفر درمان محسوب می‌شود، ممکن است برای فرد دیگر محرک باشد.»

۱. خوراکی‌های سرشار از امگا ۳

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال‌مخالی حاوی اسیدهای چرب ضدالتهابی امگا ۳ هستند که می‌توانند التهاب عروق و مغز را کاهش دهند. مطالعات نشان داده‌اند مصرف منظم امگا ۳ می‌تواند دفعات و شدت میگرن را کمتر کند.

منابع گیاهی امگا ۳ شامل دانه چیا، بذر کتان، گردو و روغن جلبک است.

۲. خوراکی‌های غنی از منیزیم

کمبود منیزیم یکی از عوامل مهم در بروز میگرن شناخته می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند بسیاری از مبتلایان به میگرن سطح پایین‌تری از این ماده معدنی دارند. سبزیجات برگ سبز تیره و دانه‌ها از منابع مهم منیزیم هستند.

نمونه‌ها: تخمه کدو، اسفناج، آووکادو، کلم‌برگ، بروکلی

۳. زنجبیل

زنجبیل خاصیت ضدالتهابی دارد و به‌ویژه در کاهش تهوع ناشی از میگرن مؤثر است. یک مطالعه نشان داده پودر زنجبیل اثری مشابه برخی داروهای میگرن دارد، با عوارض جانبی کمتر.

چای زنجبیل، علاوه بر اثر ضدالتهابی، به تأمین آب بدن هم کمک می‌کند.

4. مغزها و دانه‌ها

بادام، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و گردو علاوه بر منیزیم، حاوی ویتامین E هستند که می‌تواند در کاهش برخی انواع میگرن، به‌ویژه میگرن‌های هورمونی، نقش داشته باشد.

۵. دارچین

دارچین سرشار از آنتی‌اکسیدان است و طبق مطالعات، می‌تواند التهاب را کاهش داده و دفعات و شدت میگرن را کمتر کند. افزودن آن به جو دوسر، چای یا غذاهای روزمره توصیه می‌شود.

۶. خوراکی‌های حاوی ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

مطالعات نشان داده‌اند مصرف منظم ریبوفلاوین می‌تواند دفعات و شدت حملات میگرن را کاهش دهد. این ویتامین نقش مهمی در تولید انرژی سلول‌های مغزی دارد.

نمونه‌ها: تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت‌های کم‌چرب

۷. زردچوبه

ماده فعال زردچوبه (کورکومین) خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی دارد. ترکیب زردچوبه با امگا ۳ در برخی مطالعات به‌عنوان روشی امیدوارکننده برای کنترل میگرن معرفی شده است.

۸. غلات کامل

غلات کامل با حفظ ثبات قند خون، از افت ناگهانی آن که یکی از محرک‌های سردرد است جلوگیری می‌کنند. فیبر، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی موجود در این خوراکی‌ها به سلامت مغز کمک می‌کند.

نمونه‌ها: جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا

۹. خوراکی‌های آب‌دار

کم‌آبی بدن یکی از عوامل شایع سردرد است. میوه‌ها و سبزیجاتی با آب فراوان می‌توانند در پیشگیری از سردرد مؤثر باشند.

نمونه‌ها: هندوانه، خیار، مرکبات

خوراکی‌هایی که ممکن است سردرد را تشدید کنند

شکلات، پنیر کهنه و الکل

گلوتن (در افراد حساس)

کافئین زیاد (مصرف متعادل می‌تواند مفید باشد، اما زیاده‌روی باعث سردرد برگشتی می‌شود)

قند افزوده و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده مانند فست‌فودها، مواد حاوی نیترات، MSG و شکر بالا