تمرینات هوازی ناشتا: تأثیرات مثبت و منفی بر بدن شما چیست؟

تحقیقات در مورد اثرات تمرینات هوازی در حالت ناشتا، اثرات متنوعی را بر بدن نشان داده است که ماهیت بحث‌برانگیز این رویکرد را برجسته کرده و بحث‌هایی را در بین متخصصان برانگیخته است.

تحقیقات ارائه شده در مجله سلامت، تمرینات هوازی ناشتا را به عنوان ورزش هوازی تعریف می‌کند که پس از ۸ تا ۱۲ ساعت با معده خالی انجام می‌شود.

پیش از این فرض بر این بود که چنین تمرینی به دلیل کمبود ذخایر کربوهیدرات، بدن را به استفاده از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی تحریک می‌کند. با این حال، داده‌های فعلی به پیچیدگی فرآیند‌های بیوشیمیایی دخیل در این روش اشاره دارند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ورزش هوازی پس از یک شب ناشتا بودن، منجر به کاهش مؤثرتری در درصد چربی بدن نسبت به ورزش پس از غذا می‌شود. با این حال، شرکت‌کنندگانی که در حالت ناشتا ورزش کردند، افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول را گزارش کردند که ممکن است تأثیر منفی بر مدیریت وزن در درازمدت و سلامت کلی داشته باشد.

به نظر می‌رسد اثربخشی تمرینات کاردیو در حالت ناشتا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای اکثر افراد، چنین تمریناتی احتمالاً بی‌خطر هستند. با این حال، برای مؤثر بودن تمرینات با شدت متوسط ​​و بالا، خوردن غذا قبل از ورزش توصیه می‌شود.

پزشکان توصیه می‌کنند ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند بلغور جو دوسر، نان تست سبوس‌دار و میوه تازه مصرف کنید. این روش مفیدتر تلقی می‌شود و به جلوگیری از اثرات منفی مرتبط با تمرین با معده خالی کمک می‌کند.