اگر موقع استرس سر ناخن تان را می جوید بخوانید
برای جلوگیری از جویدن پوست لب و ناخن، می‌تونید از این راهکارهای ساده و کاربردی استفاده کنید:شناسایی محرک‌ها، مرطوب نگه داشتن لب‌ها، لاک ناخن تلخ.
به نقل از مفدا، برای جلوگیری از جویدن پوست لب و ناخن، می‌تونید از این راهکارهای ساده و کاربردی استفاده کنید:شناسایی محرک‌ها: دقت کنید که در چه موقعیت‌هایی (مثل استرس، بی‌حوصلگی یا تمرکز) این عادت رو انجام می‌دید. آگاهی از محرک‌ها کمک می‌کنه تا بتونید رفتار رو کنترل کنید.مرطوب نگه داشتن لب‌ها: برای پوست لب، از بالم لب یا مرطوب‌کننده‌های طبیعی مثل روغن نارگیل استفاده کنید. لب‌های خشک کمتر وسوسه‌انگیز برای جویدن هستند.لاک ناخن تلخ: لاک‌های مخصوصی وجود داره که طعم تلخی دارن و می‌تونن عادت جویدن ناخن رو کاهش بدن. این محصولات تو داروخانه‌ها پیدا می‌شن
جایگزین کردن عادت: وقتی احساس کردید می‌خواهید ناخن یا پوست لب‌تون رو بجوید، یه فعالیت جایگزین مثل بازی با یه توپ استرس، جویدن آدامس بدون قند یا مالیدن کرم دست امتحان کنید.
مراقبت منظم از ناخن‌ها: ناخن‌ها رو کوتاه و تمیز نگه دارید و مرتب مانیکور کنید. ناخن‌های مرتب کمتر تحریک‌کننده برای جویدن هستند.
مدیریت استرس: چون جویدن ناخن و پوست لب اغلب با استرس مرتبط هست، تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا رو امتحان کنید.
استفاده از دستکش یا چسب زخم: برای ناخن‌ها، می‌تونید موقتاً از دستکش نازک یا چسب زخم روی انگشت‌ها استفاده کنید تا دسترسی به ناخن‌ها سخت‌تر بشه.
تشویق و یادآوری: به خودتون یادآوری کنید که چرا می‌خواهید این عادت رو ترک کنید (مثلاً برای زیبایی دست‌ها یا سلامت لب‌ها). پاداش‌های کوچک برای موفقیت‌های کوتاه‌مدت تعیین کنید.
این راهکارها رو به‌تدریج امتحان کنید و ببینید کدومشون برای شما بهتر جواب می‌ده. اگر عادت خیلی شدید باشه و نتونستید کنترلش کنید، مشورت با روانشناس یا مشاور هم می‌تونه کمک‌کننده باشه.
اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی زابل
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
