با این تست ساده احتمال ۱۰۰ ساله شدن خود را بسنجید

قدرت «چنگش دست» میزان نیرویی را اندازه‌گیری می‌کند که هنگام نگه داشتن یا فشردن یک شیء با دستان خود وارد می‌کنید. قدرت پایین چنگش دست اغلب با ضعف جسمانی ارتباط دارد و تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است با دیابت و خطر بالاتر کاهش شناختی، زوال عقل، نارسایی قلبی و سکته مغزی هم مرتبط باشد.

به‌ گزارش نیویورک‌پست، یک مطالعه در نروژ نشان داده که قدرت چنگش دست در افراد ۸۰ و ۹۰ ساله حتی می‌تواند پیش‌بینی‌کننده احتمال رسیدن آن‌ها به ۱۰۰ سالگی باشد.

برای سنجش قدرت چنگش دست، چندین روش وجود دارد. مانند استفاده از دستگاه گران‌قیمت دینامومتر یا آویزان شدن از بارفیکس و اندازه گرفتن مدت زمانی که فرد می‌تواند آویزان بماند، اما جاشوا دیویدسون، محقق دانشگاه دربی انگلستان، که در حال مطالعه روی قدرت چنگش دست است، به جای این روش‌ها، آزمایشی ساده‌ با فشردن یک توپ تنیس یا توپ ضداسترس را توصیه می‌کند.

او می‌گوید: «تمام چیزی که نیاز دارید شیئی ساده است که بتوانید آن را بگیرید و بدون ایجاد درد یا ناراحتی، آن را تغییر شکل دهید. آن را تا زمانی که دستتان خسته شود، فشار دهید. توانایی حفظ یک فشار حداکثری روی چیزی مانند توپ تنیس به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه هدف خوبی است که باید برای آن تلاش کنید.»

یک مطالعه‌ که هفته گذشته در مجله علمی «گزارش‌های علمی» (Scientific Reports) منتشر شد، قدرت چنگش دست گرفتن را یک «نشانگر زیستی  کلیدی» برای ارزیابی سلامت کلی افراد میانسال نامید.

قدرت چنگش دست معمولا از سن ۵۰ سالگی به بعد، به دلیل کاهش طبیعی توده عضلانی، کاهش می‌یابد. البته عوامل دیگر هم می‌توانند به این روند سرعت ببخشند. از جمله سوءتغذیه که می‌تواند به تحلیل عضلات منجر شود، بیماری‌های مزمن مانند دیابت که سوخت‌وساز و عملکرد عضلات را به میزان قابل‌توجهی تحت تاثیر قرار می‌دهند و اختلالات شناختی که می‌توانند توانایی مغز را در کنترل و هماهنگی حرکات عضلات مختل کنند.

به باور متخصصان، بررسی قدرت چنگش دست باید از ۴۵ سالگی شروع شود تا بتوان برای دوران کهنسالی سالم‌تر پیشدستانه عمل کرد. توصیه می‌شود قدرت چنگش دست خود یا توانایی بالا رفتن از پله‌ را هر چند ماه یک بار امتحان و در صورت مشاهده پسرفت در توان خود، به پزشک مراجعه کنید. 

راه‌هایی برای تقویت قدرت چنگش دست

سه نوع قدرت چنگش دست گرفتن وجود دارد که باید روی آن‌ها تمرکز کنید: قدرت فشردن، قدرت گیره (توانایی نگه داشتن یک شیء با استفاده از شست و انگشتان) و قدرت نگه داشتن

قدرت فشردن نیرویی است که با آن شیئی را بین انگشتان و کف دستتان می‌فشارید. برای تقویت این قدرت، یک توپ یا راکت تنیس را سه بار با هر دست فشار دهید یا یک حوله مرطوب را در هر جهت برای سه دور بچرخانید.

قدرت گیره وقتی است که شست و یک یا چند انگشت شیئی کوچک را نگه می‌دارند. می‌توانید یک وزنه را با انگشتان و شست خود بگیرید و آن را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

قدرت نگه‌ داشتن هم توانایی نگه داشتن یک شیء به مدت طولانی است. برای تقویت آن، از میله بارفیکس آویزان شوید و تا جایی که می‌توانید آویزان بمانید یا کیسه‌های خرید سنگین را حمل کنید تا دستانتان خسته شوند.