چگونه فعالیت‌های روزمره می‌توانند از زوال شناختی جلوگیری کنند؟
زوال شناختی به یکی از چالش‌های جدی در دوران سالمندی تبدیل شده است. اما آیا می‌دانید که با انجام فعالیت‌های خاص می‌توان این روند را متوقف یا حتی معکوس کرد؟
به گزارش فرتاک نیوز؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مغز انسان حتی در سنین بالا قابلیت انعطاف‌پذیری و بازسازی خود را حفظ می‌کند. در این راستا، مطالعه‌ای گسترده بر روی ۱۱ هزار داوطلب در سنین ۶۰ تا ۸۵ سال انجام شد که نشان داد فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهن می‌توانند در جلوگیری از زوال شناختی موثر باشند.
چه گروه‌هایی در این مطالعه شرکت کردند؟
این پژوهش شامل سه گروه مختلف بود:
- گروه اول: بررسی عادات روزانه و ارائه توصیه‌های علمی مبنی بر ورزش، تغذیه متعادل و سرگرمی‌های ذهنی.
- گروه دوم: دسترسی به پایگاه اینترنتی ویژه تمرینات مغزی و سبک زندگی سالم.
- گروه سوم: دریافت تمامی خدمات گروه دوم به علاوه دو جلسه مشاوره با تسهیل‌گران سلامت.
نتایج این پژوهش چه بود؟
پس از یک سال، ارزیابی‌های بالینی نشان داد که:
- در گروه اول، ۲۸ درصد از شرکت‌کنندگان علائم افت شناختی را به طور کامل از بین بردند.
- در گروه دوم، حدود ۳۳ درصد و در گروه سوم نزدیک به ۳۲ درصد موفق به معکوس کردن روند افت شناختی شدند.
این بهبودها ناشی از فعالیت‌های محرک ذهن بوده و شامل موارد زیر می‌شود:
- بازی‌های فکری
- حل جدول و معما
- مطالعه کتاب
- گوش دادن به موسیقی و نواختن ساز
- معاشرت‌های اجتماعی و یادگیری زبان جدید
- فعالیت‌های هنری مانند طراحی و نقاشی
پروفسور پل لیتل در این زمینه تاکید می‌کند که "مغز انسان ساختاری انعطاف‌پذیر است و می‌تواند مهارت‌های جدیدی حتی در دوران پیری بیاموزد". به گفته وی، تمرین‌های روزمره می‌توانند تغییرات بنیادینی در مقابله با زوال عقل ایجاد کنند. همچنین، فعالیت‌های ذهنی جدید می‌توانند ارتباطات عصبی جدیدی بسازند و تولید سلول‌های تازه را تسریع کنند.
چه موارد دیگری برای حفظ سلامت مغز اهمیت دارد؟
کارشناسان همچنین به این نکته اشاره می‌کنند که به‌علاوه تمرینات ذهنی، عوامل دیگری نیز در سلامت مغز موثر هستند:
- مدیریت فشار خون و قند خون
- حفظ وزن متناسب
- ورزش منظم
- رژیم غذایی سالم
- خواب باکیفیت ۷ الی ۸ ساعت شبانه
در مجموع، این یافته‌ها نشان می‌دهند که با انتخاب فعالیت‌های مناسب می‌توان به بهبود و حفظ عملکرد شناختی در دوران سالمندی کمک کرد.