بهترین حالت خواب برای سلامت بدن؛ پهلوی چپ یا راست؟

ماکسیم نوویکوف، متخصص خواب در JSC Meditsina (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، به Gazeta گفت: از دیدگاه فیزیولوژیکی، بهترین حالت خواب، خوابیدن به پهلو - به خصوص به سمت چپ - است. این حالت، راستای طبیعی ستون فقرات را بهبود می‌بخشد، فشار روی قلب را کاهش می‌دهد و عملکرد گوارش را بهبود می‌بخشد.

این پزشک خاطرنشان کرد: «هنگام خوابیدن به پهلوی چپ، معده و لوزالمعده زیر مری قرار می‌گیرند که خطر رفلاکس معده به مری را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، تخلیه لنفاوی از طریق مجرای سینه‌ای، که در سمت چپ قرار دارد، فعال می‌شود که به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.»

وضعیت نامناسب خواب می‌تواند عواقب جدی داشته باشد، از جمله درد مزمن گردن و کمر، اختلال در تنفس، بدتر شدن آپنه انسدادی خواب (OSA)، افزایش فشار داخل شکمی و حتی مشکلات گردش خون. به عنوان مثال، خوابیدن روی شکم باعث کشیدگی بیش از حد ستون فقرات گردنی می‌شود که می‌تواند منجر به سردرد و بی‌حسی دست شود.

این پزشک توضیح داد: «فواید موقعیت‌های مختلف بسته به جنسیت و سن متفاوت است. به زنان باردار اکیداً توصیه می‌شود که به پهلوی چپ خود بخوابند - این کار جریان خون رحمی-جفتی را بهبود می‌بخشد. افراد مسن مبتلا به استئوکندروز یا آرتروز موقعیت‌هایی را ترجیح می‌دهند که فشار روی مفاصل را به حداقل برساند - اغلب اوقات، این موقعیت، موقعیت پهلو با زانو‌های خم شده و یک بالش بین پا‌ها است. مردانی که مشکلات پروستات دارند نیز از خوابیدن به پهلو سود می‌برند که فشار روی کف لگن را کاهش می‌دهد.»

خوابیدن به پشت در صورتی که مشکلات تنفسی نداشته باشید مفید است: این حالت ستون فقرات را در حالت خنثی نگه می‌دارد و فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد. با این حال، این حالت در افرادی که مبتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA)، تمایل به خروپف، بیماری رفلاکس معده به مری و در سه ماهه سوم بارداری هستند، منع مصرف دارد.

این پزشک در پایان گفت: «در نهایت، مهم‌ترین نکته، تعادل بین راحتی و تناسب آناتومیک است. اگر فردی به اندازه کافی بخوابد، بدون درد باشد و آزادانه نفس بکشد، وضعیت بدن او بهینه است. با این حال، اگر بیماری‌های مزمن دارید یا از کیفیت خواب خود شکایت دارید، باید با استفاده از بالش و تشک‌های ارتوپدی، وضعیت بدن خود را تنظیم کنید.»