آیا جارو کشیدن و نظافت منزل میتواند جای ورزش را بگیرد؟
فشار آوردن در حین تمرین و در عین حال انجام تمام کارهای خانه میتواند کار سختی باشد، اما اگر میدانید چگونه خانه خود را تمیز کنید، ممکن است بتوانید هر دو را انجام دهید.
دانشمندان به فعالیتهای نظافت منزل به عنوان ورزش غیرعمدی یا NEAT اشاره کردهاند که مخفف گرمازایی فعالیت غیرورزشی است.
رایجترین شکل آن شامل پیادهروی ۱۰،۰۰۰ قدم در روز است، اما سایر اشکال آن میتوانند به شما کمک کنند تا کالری کافی برای سالم ماندن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل، بسوزانید.
هنگام مرتب کردن خانه، دو راه برای تبدیل فعالیتها به ورزش وجود دارد: میتوانید حرکات ورزشی مانند اسکات را اضافه کنید، یا به سادگی در مورد نحوه انجام کارهای خانه هدفمندتر باشید و تلاش بدنی بیشتری برای آنها صرف کنید.
دکتر داستین موریس، استاد ارتقای سلامت و رفتارهای بهداشتی در دانشکده سلامت یکپارچه دانشگاه مریلند، میگوید تداوم کلید اصلی است: «اگر از نظافت خانه به عنوان راهی برای افزایش حرکت و فعالیت بدنی استفاده میکنید، هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه این کار را انجام دهید.»
موریس همچنین برای تقویت تعادل عضلانی، انجام کارهای مختلف را توصیه کرد. او گفت: «یک روز روی شستن و گردگیری، روز بعد حمام کردن و روزهای دیگر روی جارو کردن تمرکز کنید.»
کارشناسان توصیه میکنند کل فرآیند نظافت خانه را با زدودن گرد و غبار شروع کنید: انجام این کار به مدت نیم ساعت میتواند ۸۰ کالری برای هر نفر بسوزاند.
استفانی توماس، مربی شخصی دارای گواهینامه، گفت که فرآیند گردگیری روی شانهها و بازوها، به ویژه در مکانهای مرتفع و صعبالعبور، تأثیر میگذارد.
اگر میخواهید چالش بیشتری اضافه کنید، توماس پیشنهاد میکند هنگام حرکت در اتاق، اسکات بزنید. مطالعات نشان میدهد که در هر دقیقه اسکات زدن تقریباً هشت کالری میسوزانید - بنابراین حتی ۱۰ دقیقه میتواند تا ۸۰ کالری بسوزاند.
تمیز کردن حمام، کف، دوش، وان حمام و توالت میتواند باعث عرق کردن شما شود.
تمیز کردن کاشیهای حمام به مدت نیم ساعت، ۱۰۰ کالری میسوزاند و عضلات دستها، بازوها و شانهها را فعال میکند.
در آشپزخانه، شستن ظرفها یک روش شگفتآور و مؤثر برای ورزش کردن است و شستن ظرفها هر نیم ساعت حدود ۱۶۰ کالری میسوزاند.
جابجایی ظروف سنگین، بالاتنه شما را به کار میگیرد. همچنین میتوانید روی سطح کار، شنا سوئدی شیبدار انجام دهید و شستن لباسها میتواند از طریق حرکاتی مانند چمباتمه زدن هنگام پر کردن و خالی کردن ماشین لباسشویی، جابجایی لباسها در خانه و جمع کردن لباسها، تا ۵۰ کالری در هر نیم ساعت بسوزاند.