تکرار مهمتر از شدت است؛ محققان رمز موفقیت ورزش زنان را فاش کردند
به گفته محققان استرالیایی که متاآنالیزی از مطالعات موجود انجام دادهاند، زنانی که میخواهند از مزایای ورزش به حداکثر برسند، باید به جای شدت، بر تعداد دفعات ورزش تمرکز کنند.
محققان دانشگاه نیو ساوت ولز دو و نیم دوجین مقاله در مورد این موضوع را تجزیه و تحلیل کردند (این مطالعات شامل بیش از دو هزار زن بود) و دریافتند که اثربخشی تمرینات قدرتی در زنان با افزایش تعداد جلسات آن افزایش مییابد. این بدان معناست که مهمترین عامل تعیین کننده اثربخشی تمرینات استقامتی در زنان، تعداد جلسات در هفته است.
تعداد تکرارها و ستها در هر تمرین انفرادی نیز عامل مهمی است، اما عامل تعیینکننده نیست. دانشمندان تأیید کردهاند که تمرین با وزنه راهی بسیار مؤثر برای افزایش قدرت است و این موضوع در مورد زنان نیز صدق میکند.
دکتر مندی هاگستروم، نویسنده اصلی این مطالعه، میگوید: «ما فهمیدهایم که چگونه این تمرینات را واقعاً مؤثر کنیم. این کاملاً ساده است: شما باید چندین بار در هفته تمرین کنید و هیچ جلسهای را از دست ندهید.» هاگستروم تأکید کرد که هر تمرینی (بهویژه تمرینات قدرتی) باید بر اساس ویژگیهای فیزیکی فردی هر فرد تجویز شود.