چطور بدون هزینههای گزاف، حال جسم و روانمان را خوب کنیم؟
سلامت و تندرستی الزاماً به مکملهای گرانقیمت یا تجهیزات پیشرفته نیاز ندارد. بسیاری از کارهایی که میتوانند حال جسم و ذهن شما را بهتر کنند، یا کاملاً رایگان هستند یا با کمترین هزینه قابل انجاماند. در ادامه ۹ روش کارآمد و مقرونبهصرفه برای بهبود سبک زندگی و افزایش احساس خوشی و آرامش را میخوانید.
به نقل از verywellhealth، سلامت و تندرستی الزاماً به مکملهای گرانقیمت یا تجهیزات پیشرفته نیاز ندارد. بسیاری از کارهایی که میتوانند حال جسم و ذهن شما را بهتر کنند، یا کاملاً رایگان هستند یا با کمترین هزینه قابل انجاماند. در ادامه ۹ روش کارآمد و مقرونبهصرفه برای بهبود سبک زندگی و افزایش احساس خوشی و آرامش را میخوانید.
۱. لمس چمن برای آرامش ذهن
اصطلاح «برو چمن لمس کن» فقط یک شوخی اینترنتی نیست؛ تحقیقات نشان میدهد لمس چمن طبیعی تنها بهمدت ۱۰ دقیقه میتواند سطح آرامش را بالا ببرد، فشار خون را کاهش دهد و حس بهتری ایجاد کند. برای بهرهبردن از این اثر، کافی است در پارک یا حیاط روی چمن بنشینید یا کمی قدم بزنید.
۲. درای براش قبل از دوش برای تخلیه لنفاوی
به جای ماساژهای لنفدرینِج گرانقیمت، میتوانید از «درای براش» استفاده کنید؛ یک برس چوبی با الیاف نیمهسفت که کمتر از ۱۰ دلار قیمت دارد و سالها دوام میآورد. کشیدن این برس روی پوست خشک، به حرکت مایع لنف کمک میکند و همزمان باعث لایهبرداری و نرمی پوست میشود.
۳. نور خورشید صبحگاهی برای خواب بهتر
قرارگرفتن در معرض نور طبیعی آفتاب در یک ساعت اول بعد از بیداری، ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم میکند. این کار سطح هوشیاری صبحگاهی را بالا میبرد و شبها به بهبود کیفیت خواب کمک میکند.
۴. یخدرمانی صورت برای طراوت و کاهش التهاب
برای «فیس آیسینگ» فقط یک کاسه بزرگ، کمی آب و یخ کافی است. قرار دادن صورت در آب سرد باعث بیداری، شادابی و کاهش پف و قرمزی میشود. برخی نیز از رولر یشم که در فریزر سرد شده استفاده میکنند. فقط مراقب باشید پوست را بیش از حد سرد نکنید تا تحریک نشود.
۵. نوشیدن دمنوش رازیانه برای ضدنفخ
به جای مکملهای ضدنفخ، یک گزینه طبیعی و کمهزینه انتخاب کنید: دمنوش یا دانههای رازیانه. مطالعات نشان میدهد رازیانه به حرکت بهتر محتویات دستگاه گوارش کمک میکند و احساس سنگینی و نفخ را کاهش میدهد.
۶. یک خانهتکانی کوتاه برای وضوح ذهن
محیط زندگی بهشدت روی آرامش ذهنی تأثیر دارد. بهمریختگی خانه میتواند حس استرس و آشفتگی ایجاد کند. با یک تایمر ۳۰ تا ۶۰ دقیقهای شروع کنید و هرچه میتوانید مرتب کنید. احتمالاً بعد از آن احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
۷. خوردن کیوی برای بهبود گوارش
اگر گاهی احساس کندی در گوارش دارید، دو عدد کیوی در روز میتواند به کاهش یبوست، نفخ و ناراحتی شکمی کمک کند. این روش ساده، خوشطعم و اقتصادی است.
۸. خوابیدن در ساعت ثابت برای سلامت قلب
داشتن زمان خواب منظم، علاوه بر بهبود کیفیت خواب، برای سلامت قلب نیز مفید است. تحقیقات نشان داده کسانی که هر شب در ساعت مشخصی به خواب میروند، کمتر در معرض حمله قلبی و سکته قرار میگیرند.
۹. خرید سبزیجات و میوههای منجمد برای سلامت روده
میوهها و سبزیجات منجمد انتخابی سالم، اقتصادی و مغذی هستند. برخلاف تصور رایج، مواد غذایی منجمد ارزش غذایی خود را حفظ میکنند و حتی گاهی از نمونه تازه خودشان مغذیترند. برای داشتن روده سالم، مصرف منظم خوراکیهایی مانند انواع توتها، اسفناج، بروکلی و لوبیای منجمد را فراموش نکنید.