چطوری بر اهمالکاری و تعلل غلبه کنیم؟
اهمالکاری یک محدودیت روانی است
مینا خاچاتریان، چهرهای سرشناس، عضو هیئت امنای مدرسه کسب و کار اینتگرال، متخصص HSE و مربی Fast Track Skolkovo، نظرات خود را در مورد چگونگی مبارزه با تعلل ورزی به اشتراک گذاشت.
این متخصص در مصاحبهای با RuNews۲۴، توضیح داد که اهمالکاری اغلب به سه دلیل رخ میدهد که هر سه به کمبود اعتماد به نفس مربوط میشوند: کار بیش از حد بزرگ، بیش از حد دشوار یا بیش از حد از نظر احساسی ناراحتکننده به نظر میرسد. در هر مورد، گفتگوی درونی صادقانه کلید اصلی است - از طریق این گفتوگو است که محدودیتهای روانی از بین میروند، در حالی که اهمالکاری صرفاً نمود بیرونی آنهاست.
اگر چالش حجم کار است، این متخصص توصیه میکند که سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید، بلکه کار را به مراحل کوچک تقسیم کنید و فقط ۲۰ دقیقه در روز به هر مرحله اختصاص دهید، این زمان را در تقویم برنامهریزی کنید و بدون فشار کار کنید. وقتی پیچیدگی کار شما را نگران میکند، مهم است که روی نتیجه تمرکز نکنید، بلکه با سادهترین قسمتها شروع کنید، با دقت و آرامش کار کنید، انگار که میخواهید یک کلاف پیچیده را باز کنید. این رویکرد به ویژه برای کمالگرایان مفید است: هر کاری که با دقت و مراقبت انجام شود، به اندازه کافی خوب است.
در مواردی که یک کار باعث ناراحتی شدید درونی میشود، این متخصص اصل «یک پایان وحشتناک بهتر از وحشت بیپایان است» را یادآوری کرد و تأکید کرد که گاهی اوقات تکمیل، حتی اگر ناقص باشد، آرامش بیشتری نسبت به تعلل بیپایان به همراه دارد.
به گزارش آر تی، در ۹ ژانویه، داریا سالنیکووا، روانشناس خانواده، توضیح داد که مردم اغلب پس از تعطیلات سال نو احساس ناآرامی میکنند. این متخصص توصیه کرد که به خودتان استراحت بدهید و از خودتان نخواهید که پس از یک تعطیلات طولانی فوراً به حالت کار برگردید.
در ۶ ژانویه، ماریا ایگناتیوا، رواندرمانگر و مدیر پشتیبانی مراجعین در سرویس یاسنو، به ایزوستیا گفت که هر تغییری استرسزا تلقی میشود که طبیعتاً منجر به تعلل، تردید و از دست دادن اهداف میشود. برای جلوگیری از این امر، لازم است اهداف واقعبینانه و واضحی تعیین شود.
ماریا مانینا، روانشناس، پیش از این توضیح داده بود که چرا برخی افراد اهمالکاری را ترجیح میدهند. به گفته او، مردم اغلب درگیر برنامهریزیهای بیپایان میشوند یا ملاقات با عزیزان را به تعویق میاندازند، زیرا در زندگی در انتظار و خیالپردازی در مورد آینده احساس راحتی بیشتری میکنند. به گزارش ۳۶۰.ru، برخی از ترس خراب کردن رویاهای دلپذیر، برخی دیگر از ترس ناامیدی و برخی دیگر از فقدان ظرفیت درونی برای پذیرش واقعیت، از این کار دست میکشند.
پیش از این، روانشناس اولگا زاگر توضیح داده بود که روش «قورباغه سرد»، که پیشنهاد میکند همه کارهای ناخوشایند را به طور همزمان انجام دهید، میتواند در مبارزه با تعلل مؤثر باشد. به گفته این متخصص، اولویتبندی کارها و شروع از مهمترین آنها نیز مهم است، NSN توضیح میدهد.