آیا شمارش گوسفندان به خواب رفتن کمک میکند؟ واقعیتهای علمی درمورد این باور!
دکتر پاول کودینوف، متخصص خواب، تأیید میکند که شمارش گوسفندان روند به خواب رفتن را تسریع نمیکند، اما ممکن است تنش درونی را افزایش دهد و مانع از رسیدن مغز به حالت آرامش مورد نیاز شود.
او توضیح میدهد: «مغز هنگام تلاش برای خوابیدن باید در حالت آرامش تقریباً کامل و به دور از هرگونه فعالیت ذهنی خستهکننده باشد. زیرا مشغول بودن با افکار، شمارش یا تلاش برای کنترل فرآیند خواب، همگی شمارش را به یک کار ذهنی تبدیل میکنند که آرامش را محدود کرده و مانع خواب میشود.»
او اشاره میکند که داشتن خواب سالم نیاز به یک رویکرد ساختارمند دارد، که با حفظ یک برنامه منظم برای خواب و بیداری، حتی در آخر هفتهها، علاوه بر آماده کردن اتاق خواب برای تاریک، ساکت و نسبتاً خنک بودن، شروع میشود.
او اضافه میکند: «بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز به مغز کمک میکند تا با یک ریتم ثابت سازگار شود، که باعث میشود بعداً راحتتر به خواب بروید. دوش گرفتن قبل از خواب - چه با آب سرد و چه گرم - نیز برای برخی افراد مفید است، اما مهمترین عامل، پایین نگه داشتن دمای اتاق نسبت به حد معمول است، زیرا این کار به بدن کمک میکند تا آرام شود و سریعتر به خواب برود.»
در پایان، کودینو تأکید میکند که هیچ راه جادویی یا فوری برای غلبه بر مشکلات خواب وجود ندارد و اگر بیخوابی به یک بیماری مزمن تبدیل شود، مشورت با یک متخصص ضروری است.