با این ماده معدنی مانع پوکی استخوان شوید
علائم کمبود شامل بی‌خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع، خستگی، بی‌حسی، گزگز، تغییرات شخصیتی، و آریتمی قلبی است.
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی بدن نقش دارد. این ماده به تولید انرژی، عملکرد صحیح عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون، و حفظ ضربان قلب پایدار کمک می‌کند. همچنین با همکاری کلسیم و ویتامین D، استخوان‌ها را تقویت کرده و در بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز مؤثر است.
فواید منیزیم برای سلامتی
منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲، میگرن، و پوکی استخوان را کاهش دهد. این ماده به بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب، پیشگیری از گرفتگی عضلانی شبانه، تسکین یبوست، و کاهش علائم میگرن و سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند.
علائم و علل کمبود منیزیم
علائم کمبود شامل بی‌خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع، خستگی، بی‌حسی، گزگز، تغییرات شخصیتی، و آریتمی قلبی است. بیماری‌های گوارشی (مانند سلیاک یا کرون)، جراحی بای‌پس معده، الکلیسم، برخی داروها، و رژیم غذایی فقیر از منیزیم می‌توانند به کمبود منجر شوند. در موارد شدید، ممکن است باعث کاهش سطح کلسیم یا پتاسیم شود.
نیاز روزانه و منابع غذایی منیزیم
نیاز روزانه منیزیم برای زنان بالغ ۳۱۰-۳۲۰ میلی‌گرم و برای مردان ۴۰۰-۴۲۰ میلی‌گرم است. منابع غذایی غنی شامل آجیل (مانند بادام)، دانه‌ها (تخم کدو، چیا)، لوبیا سیاه، موز، آووکادو، سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ)، غلات کامل، ماست، و شکلات تلخ است. برای مثال، ۱ اونس تخم کدو ۱۵۶ میلی‌گرم و ۱ اونس دانه چیا ۱۱۱ میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند.
مکمل‌های منیزیم: موارد استفاده و احتیاط
گرچه رژیم غذایی بهترین منبع منیزیم است، در مواردی مانند کمبود شناخته‌شده، الکلیسم، یا مصرف داروهای خاص (مانند دیورتیک‌ها یا مهارکننده‌های پمپ پروتون)، مکمل‌ها توصیه می‌شوند. مصرف بیش از حد مکمل‌ها ممکن است باعث اسهال، تهوع، و بی‌حالی شود، اما دریافت منیزیم از غذا معمولاً بی‌خطر است، زیرا کلیه‌ها مقدار اضافی را دفع می‌کنند.
انواع مکمل‌های منیزیم
مکمل‌های منیزیم در اشکال مختلف عرضه می‌شوند: منیزیم سیترات برای رفع یبوست و افزایش سطح منیزیم، منیزیم کلرید برای کمبود و سوزش سر دل، منیزیم گلیسینات و تورات برای آرامش و بهبود خواب، منیزیم تورات برای کنترل قند و فشار خون، و منیزیم ال-ترئونات برای سلامت مغز مناسب‌اند. افرادی با مشکلات گوارشی ممکن است منیزیم لاکتات یا مالات را بهتر تحمل کنند.
نکات مهم قبل از مصرف مکمل
قبل از مصرف مکمل منیزیم، مشورت با پزشک ضروری است، زیرا ممکن است با برخی داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشد. آزمایش خون می‌تواند کمبود را تشخیص دهد، اما چون بیشتر منیزیم در سلول‌ها ذخیره می‌شود، این آزمایش‌ها همیشه دقیق نیستند.