باسن اداری: آیا نشستن طولانی‌مدت سلامت عضلات شما را تهدید می‌کند؟

دکتر اندرو باخ، پزشک متخصص استخوان در Cedars-Sinai، توضیح می‌دهد: «نشستن ساعت‌ها بدون استفاده از عضلات سرینی می‌تواند باعث از دست رفتن تون و توده عضلانی آنها شود.» با گذشت زمان، این می‌تواند منجر به نفوذ چربی شود که باعث می‌شود عضلات سفت‌تر شوند.

جانسون اضافه می‌کند که نشستن برای مدت طولانی می‌تواند ظاهر باسن شما را تغییر دهد. «نشستن در تمام طول روز و ورزش ندادن عضلات باعث می‌شود که ما فرم و شکل باسن خود را از دست بدهیم، که اگر عضله با چربی جایگزین شود، می‌تواند منجر به باسن صاف یا نرم شود.»

دکتر باخ همچنین اشاره می‌کند که سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند باعث کوتاه شدن یا سفت شدن عضلات شود که ظاهر و عملکرد آنها را تغییر می‌دهد.

آیا نشستن به عضلات سرینی شما آسیب می‌رساند؟

جانسون می‌گوید نشستن به خودی خود به باسن شما آسیبی نمی‌رساند. با این حال، عضلات ضعیف سرینی می‌توانند به سایر عضلات در باسن و کمر شما فشار وارد کنند. در موارد نادر، نشستن برای مدت طولانی می‌تواند به عضلات سرینی شما فشار وارد کند و منجر به زخم‌های فشاری شود.

درد باسن ناشی از نشستن ممکن است به دلیل سیاتیک یا تاندونوپاتی معروف به "سندرم باسن مرده" باشد، به این معنی که عضلات به دلیل نشستن طولانی مدت ضعیف یا قادر به انقباض نیستند. علائم ممکن است شامل بی‌حسی، سوزن سوزن شدن و درد باشد و نیاز به مشاوره پزشک دارد.

چگونه از مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری کنیم؟

نشستن برای مدت طولانی می‌تواند منجر به ضعف عضلانی و وضعیت نامناسب بدن شود. جانسون توصیه می‌کند که مرتباً از پشت میز خود بلند شوید، راه بروید و تمرینات فعال کننده عضلات سرینی مانند پل، اسکات و استپ آپ انجام دهید. فرم صحیح نشستن مهم است، بنابراین ممکن است بخواهید برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید.

برای جلوگیری از اثرات منفی نشستن، می‌توانید از یک میز ایستاده استفاده کنید یا هر ۱۵ دقیقه یکبار تمرینات نشسته انجام دهید. جانسون در پایان می‌گوید: «عادت‌های سالمی که سلامت و عزت نفس را ارتقا می‌دهند، مهم هستند.»