ریزش مو دارید؟ این ویتامین‌ها را بخورید
سلامت و زیبایی موها نه‌تنها به عوامل ژنتیکی، مراقبت‌های بیرونی و سبک زندگی وابسته است، بلکه ارتباط تنگاتنگی با تغذیه‌ی مناسب دارد.
موها برای رشد، استحکام و درخشندگی، نیازمند مواد مغذی متنوعی هستند که از طریق رژیم غذایی تأمین می‌شوند.
کمبود هر یک از ویتامین‌ها یا عناصر حیاتی می‌تواند به ریزش مو، شکنندگی، نازک شدن یا کدر شدن مو منجر شود. در این مطلب، به بررسی مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد مغذی مؤثر بر سلامت مو می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
۱. ویتامین B12 (کوبالامین)
نقش در سلامت مو:
ویتامین B12 به تشکیل گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. کمبود آن می‌تواند باعث کاهش خون‌رسانی به پوست سر و در نتیجه تضعیف و ریزش موها شود.
منابع غذایی:
گوشت قرمز، ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ، جگر و مکمل‌ها
علائم کمبود:
ریزش مو، خستگی، رنگ‌پریدگی، احساس گزگز در دست و پا
۲. امگا ۳ (اسیدهای چرب ضروری)
نقش در سلامت مو:
امگا ۳ با تغذیه پوست سر، به نرمی و درخشش موها کمک می‌کند. خاصیت ضدالتهابی آن می‌تواند التهاب‌های پوستی مرتبط با شوره یا ریزش مو را کاهش دهد.
منابع غذایی:
ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، ماکرو)، بذر کتان، گردو، روغن‌های گیاهی
نتیجه مصرف مناسب:
موهایی نرم‌تر، براق‌تر و دچار شکنندگی کمتر
۳. ویتامین C (آسکوربیک اسید)
نقش در سلامت مو:
ویتامین C آنتی‌اکسیدانی قوی است که از موها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین به جذب بهتر آهن کمک کرده و در ساخت کلاژن – یکی از اجزای اصلی ساختار مو – مؤثر است.
منابع غذایی:
مرکبات، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی، سبزیجات برگ‌دار
کمبود آن:
شکنندگی ساقه مو، ریزش و خشکی پوست سر
۴. آهن
نقش در سلامت مو:
آهن به اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. کمبود آن یکی از دلایل شایع ریزش مو، به‌ویژه در زنان، است.
منابع غذایی:
گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج، تخم‌مرغ، کشمش
نشانه‌های کمبود:
ریزش پراکنده یا ناگهانی مو، خستگی، سرگیجه، پوست رنگ‌پریده
۵. بیوتین (ویتامین B7)
نقش در سلامت مو:
بیوتین یکی از شناخته‌شده‌ترین ویتامین‌ها برای رشد و تقویت مو است. نقش مهمی در سنتز کراتین (پروتئین اصلی تشکیل‌دهنده مو) دارد.
منابع غذایی:
تخم‌مرغ (زرده)، بادام، گردو، دانه آفتابگردان، شیر، موز
کمبود آن:
شکنندگی ناخن‌ها، ریزش مو، خارش پوست سر
۶. پروتئین
نقش در سلامت مو:
مو از کراتین ساخته شده که نوعی پروتئین است. مصرف ناکافی پروتئین باعث کند شدن رشد مو، نازکی و شکنندگی آن می‌شود.
منابع غذایی:
گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، سویا، مغزها
اهمیت:
نقش پایه‌ای در ساختار، رشد و بازسازی موها
۷. ویتامین D
نقش در سلامت مو:
ویتامین D نقش مهمی در بیدار کردن فولیکول‌های غیرفعال مو دارد و می‌تواند به رویش مجدد موها کمک کند. کمبود آن با نوعی ریزش مو به نام آلوپسی مرتبط است.
منابع:
نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده
کمبود:
ضعف سیستم ایمنی، ریزش مو، افسردگی
۸. ویتامین E
نقش در سلامت مو:
ویتامین E گردش خون را در پوست سر بهبود می‌بخشد و با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود از آسیب به فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند. همچنین به حفظ رطوبت پوست سر و نرمی مو کمک می‌کند.
منابع غذایی:
روغن‌های گیاهی، دانه‌ها، مغزها، آووکادو، اسفناج
نتیجه مصرف:
موهایی درخشان‌تر، نرم‌تر و کمتر مستعد آسیب
جمع‌بندی
تغذیه متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، کلید داشتن موهایی سالم، پرپشت و درخشان است. برای حفظ سلامت مو، نه‌تنها باید مراقبت‌های بیرونی مثل شست‌وشو و حالت‌دهی مناسب را رعایت کرد، بلکه باید به تغذیه درونی نیز توجه ویژه‌ای داشت. در صورت وجود کمبودهای تغذیه‌ای، مشورت با پزشک و مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند بسیار مؤثر واقع شود.