افزایش وزن | قاعدگی | زنان
علت افزایش وزن پیش از شروع قاعدگی
افزایش وزن پیش از آغاز قاعدگی در زنان یک امر طبیعی است که البته می‌تواند برای بسیاری از زنان همزمان با دوره pms موضوعی ناراحت کننده باشد.
افزایش وزن قبل از شروع قاعدگی یا در دوران پریود، یک تجربه رایج برای بسیاری از زنان است و حتی گاهی می‌تواند موجب افزایش وزن تا 2 کیلو شود. این موضوع معمولاً به تغییرات هورمونی و تغییرات آب در بدن در این دوره‌ها برمی‌گردد. در طول دوره پریودی، سطح هورمون‌های زنانه مانند استروژن و پروژسترون تغییر می‌کند. این تغییرات هورمونی می‌تواند تأثیری بر مقدار آب و نمودار توده بدن داشته باشد.
افزایش وزن معمولاً به دلیل انباشت آب در بدن در دوره پریودی رخ می‌دهد. تغییرات هورمونی می‌تواند باعث افزایش نگهداری آب در سلول‌ها شود و باعث تورم و افزایش وزن موقتی شود. این تغییرات معمولاً در ایام قبل از پریود و در طول پریود رخ می‌دهند.
علاوه بر این، برخی زنان در ایام پریودی تمایل به خوردن مواد غذایی با مقدار بیشتر دارند. این ممکن است به عنوان واکنش به تغییرات هورمونی، افزایش سطح انرژی مورد نیاز برای بدن در این دوره یا به عنوان یک راه برای تسکین عوارض قاعدگی موثر باشد. این خوراکی‌ها ممکن است باعث افزایش وزن موقتی شوند.
اگر شما نگران افزایش وزن قبل از شروع قاعدگی یا در دوران پریود خود هستید، ممکن است برخی از روش‌های زیر به شما کمک کنند:
تغذیه سالم:
تغذیه مناسب و متعادل در طول ماه می‌تواند کمک کند. مصرف غذاهای پر از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم توصیه می‌شود.
ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کنترل وزن کمک کند و همچنین در کاهش تورم و استرس مربوط به دوران پریودی مؤثر باشد.
کاهش نمک:
مصرف بیش از حد نمک ممکن است باعث احتباس آب در بدن شود. سعی کنید مصرف نمک را محدود کنید تا کنترل بهتری بر روی وزن و تورم داشته باشید.
مدیریت استرس:
استرس می‌تواند تأثیر بر هورمون‌ها و وزن بدن داشته باشد. از روش‌های مدیریت استرس مانند ماساژ، روش‌های تنفسی عمیق، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید.
در صورتی که نگرانی شما مربوط به افزایش وزن شدید، بی‌نظمی شدید یا به مشکلاتی دیگر برای شما منجر می‌شود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتواند توصیه‌های خاصی برای شما ارائه دهد