توصیه پزشکان برای خواب راحت: یک تمرین ساده در رختخواب
تمرینات یوگا که متخصصان قبل از خواب برای آماده کردن بدن برای یک خواب خوب شبانه توصیه میکنند، برای اکثر افراد بسیار چالشبرانگیز است. اما تمرینات فیزیکی سادهتری نیز وجود دارند که به همان اندازه مفید هستند - برای مثال، پزشکان توصیه میکنند عصرها حرکات کششی پا انجام دهید.
شما میتوانید این تمرین را در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید. چرا؟ کارشناسان میگویند این تمرین به مقابله با خواب ناآرام کمک میکند و به ویژه برای کسانی که در به خواب رفتن مشکل دارند مفید است.
نشریه آلمانی Freundin به نقل از متخصصان پزشکی توصیه میکند: «به پشت دراز بکشید و بالش را از زیر سرتان بردارید. زانوهایتان را تا حد امکان به سینهتان نزدیک کنید و آنها را با بازوهایتان بگیرید تا در آغوش گرفته شوند. این حالت را حفظ کنید و چندین نفس عمیق بکشید. برای مؤثر بودن این تمرین، تمرکز روی تنفس مهم است.»
وقتی پاهایتان را در حالت خوابیده به پشت خم میکنید، چه اتفاقی برای بدنتان میافتد؟ بدون پرداختن به جزئیات فیزیولوژیکی، این تکنیک تنش در کمر و باسن شما را کاهش میدهد که در مجموع بدن را آرام کرده و آن را برای یک خواب خوب شبانه آماده میکند. اگر هرگونه مشکل خواب دارید، کافی است قبل از خواب این تمرین ساده را شروع کنید. به یاد داشته باشید، کیفیت خواب شما تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما دارد.
