علاقمندان به بدنسازی بخوانند؛ بهترین سن شروع بدنسازی چه زمانی است ؟

بدنسازی همیشه یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها بین گروه‌های مختلف سنی بوده است. این ورزش با تمرکز روی پرورش عضلات، بدن را قوی‌تر کرده و به تناسب اندام کمک می‌کند.

ولی واقعاً بهترین سن برای شروع بدنسازی چه زمانی است؟ باتوجه‌به تغییرات بدن در سنین مختلف، آیا می‌توان این ورزش را در هر سنی شروع کرد و ادامه داد؟

در ادامه این مقاله ما قصد داریم به این سوٰالات پاسخ دهیم و تأثیر ورزش بدنسازی بر بدن را در دوره‌های سنی متفاوت بررسی کنیم. اگر به ورزش بدنسازی علاقه دارید ولی از سن مناسب برای شروع آن اطلاعی ندارید، مطلب پیش رو برای شما نوشته شده است.

بدنسازی و کودکان؛ آیا کودکان می‌توانند بدنسازی انجام دهند؟

کودکان می‌توانند تمرینات با وزنه را انجام دهند؛ به‌شرطی که برای آن‌ها قابل تحمل باشد و با محدودیت‌های خاصی انجام شود. در زیر نکات مهم برای بدنسازی کودکان را بررسی می‌کنیم:

• تمرینات با وزنه فقط باید بخشی از تمرینات کودکان باشد.

• کودکان باید به اندازه کافی بالغ باشند که توصیه‌های مربی را کاملاً متوجه شوند و آن‌ها را به‌درستی انجام دهند.

• هنگام کار با وزنه باید کودکان را کاملاً زیر نظر داشت و به‌هیچ‌وجه نباید با وزنه‌ها تنها باشند.

• کودکان فقط مجاز به ورزش کردن با وزنه‌های سبک هستند.

• به دلیل کامل نشدن رشد سیستم عضلانی، تکنیک‌های اصولی برای بلند کردن وزنه باید به آن‌ها آموزش داده شود تا از آسیب‌های جدی محافظت شوند.

• تمرینات ورزشی کودکان باید به‌طور منظم تغییر کنند تا فشار روی یک بخش خاص از بدن نباشد.

با جدی گرفتن توصیه‌های بالا و انجام نکات گفته شده، ورزش بدنسازی برای کودکان مانعی ندارد. کودکان به‌هیچ‌وجه نباید از مکمل‌های ورزشی استفاده کنند. حتی افراد بزرگسال نیز برای استفاده از مکمل‌های ورزشی باید با مربی خود مشورت کنند. 

دوره نوجوانی؛ بهترین زمان برای تمرین بدنسازی 

در ادامه بررسی بهترین سن برای شروع بدنسازی به دوره نوجوانی می‌رسیم. نوجوانان برای انجام دادن بدنسازی محدودیتی ندارند؛ زیرا آن‌ها مسئولیت‌پذیر هستند و توانایی درک محدودیت‌ها را دارند. به دلیل کامل نشدن دوره بلوغ، نوجوانان در بدنسازی افزایش حجم عضلات را تجربه نخواهند کرد، ولی انجام تمرینات برای آن‌ها بسیار مفید خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد احتمال آسیب‌های ناشی از ورزش در نوجوانانی که با وزنه کار می‌کنند نسبت به سایر افراد ۵۰ درصد کمتر است. بدنسازی به تراکم استخوان‌ها، عملکرد ورزشی و تقویت تاندون‌ها در سن نوجوانی کمک می‌کند؛ بنابراین اگر نوجوانان به بدنسازی علاقه دارند، با محدودیتی برای انجام تمرینات روبه‌رو نیستند.

نوجوانان نیز مانند کودکان، اجازه استفاده کردن از مکمل‌های ورزشی را ندارند؛ ولی بزرگسالان برای بهبود عملکرد در انجام تمرینات بدنسازی می‌توانند با مشورت مربی خود از مکمل کراتین استفاده کنند.

بهترین سن برای شروع بدنسازی؛ ورزش‌های خاص برای بعد از رشد کامل

تمرینات ورزش در هر سنی برای همه افراد ضروری هستند و هیچ سن ایده‌آلی برای شرکت کردن در تمرینات ورزشی وجود ندارد. با این حال، زمانی که پای ورزش بدنسازی به میان می‌آید، می‌توان گفت بعد از رشد کامل بهترین سن برای شروع بدنسازی و حجیم کردن عضلات خواهد بود؛ بنابراین بین سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی سن ایده‌آل برای شروع این ورزش است.

تستوسترون هورمون اصلی افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی در مردان است و این هورمون در سن ۱۹ سالگی به بالاترین میزان خود می‌رسد. با رسیدن به سن ۳۰ سال، میزان این هورمون در بدن به‌طور میانگین سالانه ۱ درصد کاهش می‌یابد. کاهش میزان تستوسترون نه‌تنها باعث کاهش قدرت بدنی و افزایش حجم چربی بدن می‌شود، بلکه تحلیل رفتن عضلات را نیز در پی خواهد داشت؛ بنابراین بهترین سن برای شروع بدنسازی سن ۲۰ تا ۳۰ سالگی است. بعد از ۳۰ سالگی ممکن است کمبود BCAA را نیز در بدن تجربه کنید؛ کمبود این گروه اسید آمینه، باعث می‌شود ماهیچه‌ها در انجام تمرینات ورزشی کارایی لازم را نداشته باشند.

شروع بدنسازی در ۴۰ سالگی؛ آیا محدودیتی برای انجام تمرینات وجود دارد؟

بعد از سن ۳۰ سالگی، به دلیل تغییراتی که در میزان هورمون‌ها، بافت عضلات و تراکم استخوان‌ها به وجود می‌آید، ممکن است برای انجام تمرینات بدنسازی با محدودیت‌هایی مواجه شوید. در سنین میانسالی، مثلاً بعد از ۴۰ و ۵۰ سالگی، حجم تمرینات را کاهش و مدت زمان استراحت را افزایش دهید تا به عضلات شما فشار وارد نشود. گاهی اوقات با انجام تمرینات شدید بدنسازی، نه‌تنها به افزایش حجم عضلات کمکی نمی‌شود، بلکه از بین رفتن ماهیچه‌ها را در پی خواهد داشت. با انجام تمرینات طبق نظر مربی حرفه‌ای و استفاده از مکمل‌های بدنسازی، می‌توانید تا زمانی که بدن شما توانایی دارد، بدنسازی را به‌طور حرفه‌ای دنبال کنید. فراموش نکنید که سام برایانت و آرنولد شوارتزنگر در سن ۷۰ سالگی همچنان به بدنسازی ادامه می‌دهند!