راز موفقیت در امتحان؛ شب قبل از آزمون چه کارهایی را نباید انجام داد؟
سعی نکنید شب قبل از امتحان همه مطالب را دوباره یاد بگیرید.
ناتالیا موروزووا، روانشناس آموزشی در مرکز روانشناسی و تربیتی شهر وزارت آموزش و علوم مسکو (DONM)، در این مورد به Gazeta گفت: «در ۲۴ ساعت آخر قبل از امتحان، مهم است که دانشآموزان از تلاش برای یادگیری مجدد همه چیز خودداری کنند، بلکه عاقلانه انرژی خود را اولویتبندی کرده و برای امتحان آماده شوند.»
به گفته این متخصص، آمادهسازی اصلی باید روز قبل از امتحان انجام شود. در این مدت، بهتر است به جای تلاش برای تسلط بر مطالب جدید، روی مرور مباحث کلیدی، فرمولها و قوانین تمرکز کنید.
موروزووا خاطرنشان کرد: «نیازی نیست تا دیروقت بنشینید و کتابهای درسی را مطالعه کنید و خودتان را با اطلاعات جدید غرق کنید؛ بهتر است حافظه خود را از آنچه قبلاً آموختهاید، تازه کنید.»
این روانشناس برای سیستماتیک کردن دانش، استفاده از طرح کلی و نمودارهای بصری را توصیه میکند. این روش به شما کمک میکند تا ارتباط بین موضوعات را ببینید و به سرعت اطلاعات مورد نیاز خود را در طول امتحان به یاد بیاورید.
این متخصص، استراحت را بخش مهمی از آمادهسازی دانست. به گفته او، استراحت به حفظ تمرکز و کاهش استرس کمک میکند. همچنین مفید است که اشکال فعال آرامش، مانند پیادهروی و ورزش، را با اشکال آرامشبخشتر، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا گپ زدن با دوستان، جایگزین کنید.
موروزووا توصیه میکند که به خواب توجه ویژهای داشته باشید. در طول آمادگی برای امتحان، توصیه میشود حداقل هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید و در صورت امکان، همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. کمبود خواب میتواند حافظه، توجه و سلامت کلی را مختل کند که میتواند بر عملکرد امتحان تأثیر منفی بگذارد.
این روانشناس توصیه میکند نیم ساعت قبل از خواب، تلفن هوشمند، تبلت و کامپیوتر خود را کنار بگذارید و در عوض کتاب یا مجله بخوانید. چای گیاهی گرم و تمرینات تنفسی نیز میتوانند به شما در آرامش کمک کنند.
راه دیگر برای مقابله با اضطراب، تمرین ذهنی موفقیت است. قبل از خواب، میتوانید تصور کنید که امتحان چگونه پیش میرود: با آرامش وارد کلاس درس میشوید، با اعتماد به نفس به سؤالات پاسخ میدهید و نمره بالایی میگیرید.
به گفته این متخصص، چنین تجسمی به کاهش اضطراب و تمرکز روی نتیجه مثبت کمک میکند.
همچنین مهم است که روی شکستهای احتمالی تمرکز نکنید، بلکه نقاط قوت و کارهایی که قبلاً انجام دادهاید را به خودتان یادآوری کنید.
موروزووا تأکید کرد: «اضطراب متوسط میتواند باعث ایجاد انگیزه برای تمرکز و بسیج شود، اما اضطراب بیش از حد در تمرکز اختلال ایجاد میکند و میتواند منجر به عملکرد ضعیف شود.»
این روانشناس توصیه میکند برای جلوگیری از استرس اضافی در صبح، هر آنچه را که برای امتحان نیاز دارید از قبل جمع کنید: گذرنامه، خودکارهای ژل سیاه، آب و سایر ملزومات. همچنین بهتر است مسیر را بررسی کرده و زمان سفر خود را از قبل برنامهریزی کنید.
به گفته این متخصص، هیچ استراتژی آمادگی جهانی وجود ندارد. هر فرد منحصربهفرد است، بنابراین مهم است که روشهای مرور و آرامشی را انتخاب کنید که به آنها در حفظ آرامش و اعتماد به نفس کمک کند.