ورزش های مناسب برای افراد دیابتی

ورزش منظم یکی از بخش های مهم برنامه درمانی دیابت است. انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه می کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت شدید داشته باشند.

انواع ورزش های مناسب برای افراد دیابتی:

• ورزش های هوازی: این نوع ورزش ها ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهند و به سوزاندن کالری و چربی کمک می کنند. برخی از نمونه های ورزش های هوازی عبارتند از: پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقص و ایروبیک.

• ورزش های قدرتی: این نوع ورزش ها به عضله سازی و تقویت استخوان ها کمک می کنند. برخی از نمونه های ورزش های قدرتی عبارتند از: وزنه برداری، یوگا، پیلاتس و تمرینات با وزن بدن.

نکاتی برای انتخاب و انجام ورزش های مناسب برای افراد دیابتی:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

• ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و می توانید به طور منظم انجام دهید.

• به تدریج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید.

• قبل، حین و بعد از ورزش قند خون خود را کنترل کنید.

• به اندازه کافی آب بنوشید.

• از گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش غافل نشوید.

فواید ورزش برای افراد دیابتی:

• کنترل قند خون: ورزش به عضلات شما کمک می کند تا از قند خون به عنوان منبع انرژی استفاده کنند. این امر می تواند به کاهش سطح قند خون و بهبود A1C شما کمک کند.

• کاهش وزن: ورزش می تواند به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن می تواند به بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به عوارض دیابت کمک کند.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی: ورزش می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. این امر می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و سایر عوارض دیابت کمک کند.

• افزایش سلامت کلی: ورزش می تواند به بهبود سلامت کلی شما، از جمله استقامت، انعطاف پذیری، تعادل و قدرت کمک کند.

ورزش منظم بخش مهمی از برنامه درمانی دیابت است. با انتخاب و انجام ورزش های مناسب می توانید به کنترل قند خون، کاهش وزن و بهبود سلامت کلی خود کمک کنید.