-
شناسه خبر 211594

دست را روی میز یا صندلی گذاشته و چند قدم عقب بروید (تا دستتان صاف شود) و هم زمان سینه را به زمین نزدیک کنید.

به گزارش فرتاک نیوز،

دست را روی میز یا صندلی گذاشته و چند قدم عقب بروید (تا دستتان صاف شود) و هم زمان سینه را به زمین نزدیک کنید. وقتی که استخوان لگن عقب‌تر از مچ پا قرار گرفت، پاهایتان را صاف کنید و استخوان دنبالچه را به بالا هدایت کنید. دستها را سر جایش نگه دارید و با شانه هایتان به زمین فشار وارد کنید. این حرکت برای شانه هاست که برای جلوگیری فشار به کمر انجام می شود. عضلات شکم را سفت کرده و به کمکش قوس طبیعی کمر را حفظ خواهد کرد. در این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشید. کمی استراحت کنید؛ این  حرکت را  دو الی سه بار انجام بدهید.

 

ارسال نظر
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط پایگاه خبری فرتاک نیوز در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

آخرین اخبار
همه اخبار
همه اخبار