روش صحیح خوابیدن و تاثیر آن بر کمر درد
اگر میخواهید در وضعیتی بخوابید که دچار کمر درد نشوید، بهتر است وضعیت بدنتان خیلی خمیده یا صاف نباشد زیرا باعث میشود فشار زیادی به ستون مهرهها وارد شود. زمانی که به پشت میخوابید بهتر است یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید.
به گزارش فرتاک نیوز، توصیه میشود نکات زیر را هنگام خوابیدن رعایت کنید:
وقتی به پهلو میخوابید، یک بالش میان دو زانویتان قرار دهید و سعی کنید مانع از افتادن و قرار گرفتن پاهایتان روی هم بشوید. همچنین میتوانید یک حوله کوچک زیر کمرتان قرار دهید.
زمانی که به پشت میخوابید بهتر است یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید.
علاوه بر این، گذاشتن حوله زیر انحنای پشت موثر است.
اگر تشکتان خیلی نرم است، شاید خوابیدن روی سطح زمین برایتان راحتتر باشد.
هنگام بلند شدن از رختخواب نیز ابتدا به پهلو بخوابید و هر دو زانویتان را خم کنید.سپس پاهای خود را از یک لبه تخت آویزان کرده و با کمک دو دست بنشینید.سپس بایستید و کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید.